眠れない人の不健康な習慣？　ついついやってしまう寝る前のアレ

(画像=kegfire/stock.adobe.com)

(本記事は、キム・ジョーンズ氏（著）、鹿田昌美氏（翻訳）の『最新科学が証明した　睡眠にいいことベスト211』＝文響社、2022年9月8日刊=の中から一部を抜粋・編集しています)

スマホを目覚まし時計代わりにしない

寝る前、最後に見るのがスマホ。
朝起きて、最初に見るのがスマホ。

……思いあたる人も、少なくないのでは？

「あ、これは自分のことだ」と思った人は、不健康な習慣が身についている可能性大！です。

夜にスマホのアラームを設定するとき、ついでにメールやSNSをチェックすることはありませんか？そして１時間後。仕事の心配事で頭がいっぱいになったり、Twitterメッセージの嵐にすっかり目が覚めて、フォローに没頭してしまうことはありませんか？

スマホのブルーライトには、身体の 概日(がいにち) リズム^＊を混乱させる作用があることがわかっています。そのため、寝る直前にスマホを見ると、目が冴えて眠れなくなってしまうかもしれません。

スマホを目覚まし時計代わりに使うのは、やめましょう。本物の目覚まし時計を手に入れるか、ラジオを使うのが賢明です。

アラーム音は穏やかなものを選ぶといいですね。大きな音だと、たとえ目が覚めても不快に感じることもあります。

眠るときは、スマホを寝室の外か、せめて手の届かない場所に置きましょう。

［著者］キム・ジョーンズ（Kim Jones）

健康と福祉を専門とするフリーランスのジャーナリスト。「デイリー・ミラー」「サンデー・エクスプレス・マガジン」「ウーマンズ・ウィークリー」「テスコ・マガジン」「ウーマン・アンド・ホーム」など、さまざまな女性誌や新聞に寄稿している。パートナーと２人の息子、愛猫と愛犬（コッカースパニエル）と一緒に、ウェールズの首都カーディフに暮らしている。

［訳者］鹿田昌美（しかた・まさみ）

翻訳家。国際基督教大学を卒業後、実用書や小説、絵本など、数十冊の翻訳を手がける。近年の訳書に『母親になって後悔してる』（新潮社）、『ねむたい こいし』（かんき出版）、『超速』（サンマーク出版）、『医者が教える 健康断食』（小社）がある。２０２１年には自身の翻訳と子育ての経験を生かした著書『「自宅だけ」でここまでできる！ 子ども英語超自習法』（飛鳥新社）を出版した。

※画像をクリックするとAmazonに飛びます